منتديات دفاترنا التعليمية لمجموعة مدارس نيابة مديونة

أخـي الزائر/أختـي الزائرة أعضـاء المنتـدى يبذلون مجـهودات كبيرة من أجـل إفادتك .فبادر بالتسجيل لافـادتهم أو لشكرهم.ولا تبـق مجرد زائر فقط .نحن في انتظار ما يفيـض به قلمـك من جديد ومفـيد.
منتديات دفاترنا التعليمية لمجموعة مدارس نيابة مديونة

clavier

المواضيع الأخيرة

» بعض المدارس الكبرى لما بعد الأقسام التحضيرية
الأربعاء أغسطس 13, 2014 6:49 pm من طرف اميرة المنتدى

» تنظيم الوقت هو اساس النجاح في البكالوريا
الأربعاء أغسطس 13, 2014 6:42 pm من طرف اميرة المنتدى

» ولوج شعبة smi او sma في الكلية لأصحاب svt او pc
الأربعاء أغسطس 13, 2014 6:35 pm من طرف اميرة المنتدى

»  معلومات حول شعب كلية العلوم SMP - SMC - SMI - SMA - SVI - STU
الأربعاء أغسطس 13, 2014 6:28 pm من طرف اميرة المنتدى

» شرح الفرق بين كلية العلوم العادية La Fac وكلية العلوم والتقنيات FST
الأربعاء أغسطس 13, 2014 6:15 pm من طرف اميرة المنتدى

» من أجل توجيه دراسي و مهني أفضل دليلك نحو التفوق
الأربعاء أغسطس 13, 2014 6:09 pm من طرف اميرة المنتدى

» نصائح هامة للتلاميذ حول كيفية التعامل مع الامتحان الوطني
الأربعاء أغسطس 13, 2014 5:46 pm من طرف اميرة المنتدى

» تعلم كتابة رسالة أو مجموعة من الرسائل باللغة الفرنسية écrire une lettre en français -
الثلاثاء أغسطس 05, 2014 7:20 pm من طرف اميرة المنتدى

» قواعد بسيطة في اللغة الفرنسية لكنها مهمة
الثلاثاء أغسطس 05, 2014 7:12 pm من طرف اميرة المنتدى

» كيفية التميز بين المؤنت والمذكر في اللغة الفرنسية بالتفصييل اشياء كثيرة قد لا تعرفها
الثلاثاء أغسطس 05, 2014 6:44 pm من طرف اميرة المنتدى

»  كتيب جامع شامل لدروس الإرث مع التمارين
الإثنين أغسطس 04, 2014 2:09 pm من طرف اميرة المنتدى

» عاجل لاصحاب الجهوي Le dernier jour d’un condamné بصيغة MP3
الخميس يوليو 31, 2014 9:51 pm من طرف اميرة المنتدى

» قنبلة الموسم: الاسطوانة الشاملة لدروس البكالوريا الادبية
الخميس يوليو 31, 2014 9:28 pm من طرف اميرة المنتدى

» تربية إسلامية: درس نظري 1= قيم التواصل وضوابطه
الخميس يوليو 31, 2014 9:17 pm من طرف اميرة المنتدى

» حصري درس نظري 2= أساليب الحوار في القرآن الكريم والسنة النبوية
الخميس يوليو 31, 2014 9:15 pm من طرف اميرة المنتدى

» دروس في الإرث: التعصيب والحجب من الميراث
الخميس يوليو 31, 2014 9:04 pm من طرف اميرة المنتدى

» تقويم كتابي 2 في الأسدس الأول حول مفهوم الرغبة
الخميس يوليو 31, 2014 9:01 pm من طرف اميرة المنتدى

» تحليل اطروحة ارسطو - الانسان حيوان اجتماعي
الخميس يوليو 31, 2014 9:00 pm من طرف اميرة المنتدى

» فرض في الترجمة مادة علوم الحياة والأرض اولى باك
الخميس يوليو 31, 2014 8:57 pm من طرف اميرة المنتدى

» فرض شامل في الإرث
الخميس يوليو 31, 2014 8:20 pm من طرف اميرة المنتدى

» اجراءات منحة التعليم العالي المنحة الجامعية 2014 Bourse
الأحد يوليو 20, 2014 2:03 pm من طرف Prof abdellah

» احصائيات نهائية للباك 2014: د العادية + الاستدراكية 53,14 %
الأحد يوليو 20, 2014 1:58 pm من طرف Prof abdellah

» اكتر من 30 انشاء في الفرنسية مقترحة / 1bac
السبت يوليو 19, 2014 12:00 pm من طرف اميرة المنتدى

» تلخيص لمادتي الإجتماعيات و التربية الإسلامية
السبت يوليو 19, 2014 11:55 am من طرف اميرة المنتدى

» حصريا أحسن تمارين و حلول لجميع الدروس في مادة الرياضيات للأستاذ محمد زهير بالمجان على
الإثنين يوليو 14, 2014 3:33 pm من طرف اميرة المنتدى

»  كتاب (PDF) كراسة الكهرباء للجذع مشترك علمي و تكنلوجي – أكثر من 90 تمارين و حلول
الأحد يوليو 13, 2014 10:24 pm من طرف اميرة المنتدى

» الف مبروك للناجحين والناجحين
الخميس يوليو 03, 2014 3:49 pm من طرف اميرة المنتدى

» الف مبـــــــــــروكـــــــ للناجحين .. قدم تهنئه لمن تحـــــــــ♥ــــــب
الخميس يوليو 03, 2014 3:12 pm من طرف اميرة المنتدى

» جميع دروس الدورة الثانية للسنة الثالثة اعدادي علوم الحياة والأرض
الثلاثاء يونيو 24, 2014 4:24 pm من طرف اميرة المنتدى

» الخصائص العامة للإسلام : العالمية والتوازن و الإعتدال
الثلاثاء يونيو 24, 2014 4:23 pm من طرف اميرة المنتدى

» : كيف تحمي عينك من تأثير شاشات الكومبيوتر؟
الثلاثاء يونيو 24, 2014 4:17 pm من طرف اميرة المنتدى

» بحث متكامل عن الساعة منذ اختراعها حتى اليوم.
الثلاثاء يونيو 24, 2014 4:14 pm من طرف اميرة المنتدى

»  الصين تبدأ تشغيل القطار "الطلقة"
الثلاثاء يونيو 24, 2014 4:12 pm من طرف اميرة المنتدى

»  إبتكار وسادة ذكية تعد بإيقاف الشخير
الثلاثاء يونيو 24, 2014 4:10 pm من طرف اميرة المنتدى

» حقائق مثيرة عن علاقتنا بشبكة الانترنت
الثلاثاء يونيو 24, 2014 4:08 pm من طرف اميرة المنتدى

» افضل 15 عشبة لازالة البطن اي الكرش
الإثنين يونيو 23, 2014 6:40 pm من طرف اميرة المنتدى

»  أخيرا نوع من الفاكهة تقضى تماما على الخلايا السرطانية بالجسم 100%
الإثنين يونيو 23, 2014 6:37 pm من طرف اميرة المنتدى

»  مشاكل انتفاخات العين
الإثنين يونيو 23, 2014 6:35 pm من طرف اميرة المنتدى

» الشعور بالضيق وسوء المزاج عند الاستيقاظ من النوم
الإثنين يونيو 23, 2014 6:31 pm من طرف اميرة المنتدى

» هل تشرب اللبن الرايب؟ أنظر ماذا يفعل فى قلب الانسان !!
الإثنين يونيو 23, 2014 6:29 pm من طرف اميرة المنتدى

»  اخطاء نرتكبها في رمضان .. احذر منها
الإثنين يونيو 23, 2014 6:27 pm من طرف اميرة المنتدى

»  هل يمكن أن يكون سببب بروز الكرش نقص في الفيتامينات.
الإثنين يونيو 23, 2014 6:24 pm من طرف اميرة المنتدى

»  قشر البصل للقضاء على الوزن الزائد
الإثنين يونيو 23, 2014 6:18 pm من طرف اميرة المنتدى

»  الطعام المالح يخفف الشعور بالعطش اثناء الصوم
الإثنين يونيو 23, 2014 6:16 pm من طرف اميرة المنتدى

» كتاب مفكرة الرياضيات لتلاميذ الجذع المشترك العلمي
الإثنين يونيو 23, 2014 3:53 pm من طرف اميرة المنتدى

» الايام والشهور والفصول بالاسبانية
الأحد يونيو 22, 2014 4:04 pm من طرف اميرة المنتدى

» ملخص درس الارث
الأحد يونيو 22, 2014 3:48 pm من طرف اميرة المنتدى

» برنامج اكثر من رائع لتعلم اللغة الامازيغية .
الأحد يونيو 22, 2014 10:26 am من طرف اميرة المنتدى

» تجميل الأنف من دون جراحة
الأربعاء يونيو 18, 2014 7:36 pm من طرف اميرة المنتدى

» خزانة الامتحانات الجهوية 2012 : المواد العلمية
الإثنين يونيو 16, 2014 3:44 pm من طرف اميرة المنتدى

» قرص تطبيقي الأسدس الثاني مادة العلوم الفيزيائية مستوى الثالثة ثانوي اعدادي
الإثنين يونيو 16, 2014 3:34 pm من طرف اميرة المنتدى

» اسرعوا بنك الموحدات جهوية
الإثنين يونيو 16, 2014 3:30 pm من طرف اميرة المنتدى

» التربية الإسلامية الامتحان الجهوي الموحد دورة يونيو 2008 جهة مكناس تافيلالت
الإثنين يونيو 16, 2014 3:27 pm من طرف اميرة المنتدى

» الامتحانات الموحدة الجهوية للسنة الثالثة ثانوي اعدادي
الإثنين يونيو 16, 2014 3:25 pm من طرف اميرة المنتدى

» الامتحان الموحد المحلي 2008/2009 PDF الثانوي الإعدادية ابن المناصف نيابة مكناس
الإثنين يونيو 16, 2014 3:11 pm من طرف اميرة المنتدى

» بنك الفروض و الموحدات المحلية و الجهوية
الإثنين يونيو 16, 2014 3:10 pm من طرف اميرة المنتدى

» و اخيرا كتاب المساعد الجهوي : 15 امتحانا جهويا مصححا مجانا
الإثنين يونيو 16, 2014 11:10 am من طرف اميرة المنتدى

» كتاب المساعد في الرياضيات امتحانات جهوية مصححة
الإثنين يونيو 16, 2014 11:10 am من طرف اميرة المنتدى

» عملية تجميل الأنف قبل وبعد
الأحد يونيو 15, 2014 1:58 pm من طرف إيمان الماجري

» تجميل الانف
الأحد يونيو 15, 2014 1:55 pm من طرف إيمان الماجري

» طاقم القناة الثانية في مشروع العمران لاستقصاء اراء المواطنين
الأحد يونيو 15, 2014 10:57 am من طرف اميرة المنتدى

» عملية تجميل الأنف
الأحد يونيو 15, 2014 10:57 am من طرف اميرة المنتدى

»  ملخص دروس التربية الإسلامية للدورة الثانية للسنة الثالثة إعدادي ادخل وراجع دروسك
الجمعة يونيو 13, 2014 3:59 pm من طرف اميرة المنتدى

» جميع دروس السنة الثالثة اعدادي علوم الحياة والارض كاملة
الجمعة يونيو 13, 2014 2:51 pm من طرف Lmoutchou

» اسطوانة تجميعية تمارين و امتحانات خاصة بالمستوى الثاني ابتدائي
الخميس يونيو 12, 2014 11:29 am من طرف اميرة المنتدى

» تحميل القرأن الكريم كاملاً دون عناء ( بجميع الأصوات MP3)‏
الأربعاء يونيو 11, 2014 11:49 am من طرف اميرة المنتدى

»  تعلم conjugaison بسهولة مع هذا البرنامج البسيط
الأربعاء يونيو 11, 2014 11:49 am من طرف اميرة المنتدى

» جميع دروس الانجليزية من كتاب Focus للسنة الثالثة اعدادي
الأربعاء يونيو 11, 2014 11:48 am من طرف اميرة المنتدى

» امتحان موحد محلي 3 اعدادي مع التصحيح
الأربعاء يونيو 11, 2014 11:48 am من طرف اميرة المنتدى

»  ألمبياد رياضيات السنة الثالثة إعدادي + تصحيح
الأربعاء يونيو 11, 2014 11:47 am من طرف اميرة المنتدى

» امتحانات موحدة محلية في الفيزياء للسنة الثالثة اعدادي
الأربعاء يونيو 11, 2014 11:47 am من طرف اميرة المنتدى

» الحاسبة الرياضية العجيبة
الأربعاء يونيو 11, 2014 11:47 am من طرف اميرة المنتدى

» الفرض المحروس 2 الأسدس 2 لمستوى3إعدادالعلوم الفيزيائية
الأربعاء يونيو 11, 2014 11:47 am من طرف اميرة المنتدى

» فروض كتابية مادة الفيزياء السنة الثالثة اعدادي
الأربعاء يونيو 11, 2014 11:47 am من طرف اميرة المنتدى

» امتحانات جهوية في الرياضيات
الأربعاء يونيو 11, 2014 11:41 am من طرف اميرة المنتدى

» كراسة الميكانيك للتحميل - الجذع المشترك العلمي و التكنلوجي – ما يفوق 120 من التمارين مع حلولها في كتاب (PDF)
الأربعاء يونيو 11, 2014 11:40 am من طرف اميرة المنتدى

»  سلسلة ديما ديما للرياضيات
الأربعاء يونيو 11, 2014 11:40 am من طرف اميرة المنتدى

» امتحان موحد محلي في مادة الاجتماعيات مع عناصر الاجابة
الإثنين يونيو 09, 2014 3:11 pm من طرف اميرة المنتدى

» دليل استاذ التربية الاسلامية بالاعدادي
الأحد يونيو 08, 2014 6:01 pm من طرف اميرة المنتدى

» كتاب الشامل في الهندسة لتلاميذ الجدع المشترك العلمي
السبت يونيو 07, 2014 7:33 pm من طرف اميرة المنتدى

» امتحانات موحدة جهوية في علوم الحياة والارض
السبت يونيو 07, 2014 2:06 pm من طرف اميرة المنتدى

»  Aprés les 2 ans des Classes Préparatoires aux Grandes Ecoles CPGE
الخميس يونيو 05, 2014 3:14 pm من طرف اميرة المنتدى

»  مقارنة افاق الاقسام التحضيرية حسب الشعب CPGE MP-PSI-TSI-BCPs
الخميس يونيو 05, 2014 3:14 pm من طرف اميرة المنتدى

» الأقسام التحضيرية لولوج المدارس والمعاهد العليا
الخميس يونيو 05, 2014 3:01 pm من طرف اميرة المنتدى

» طريقة حساب معدل الولوج الاقسام التحضيرية Formule CPGE
الخميس يونيو 05, 2014 3:01 pm من طرف اميرة المنتدى

» امتحانات جهوية في الفرنسية
الخميس يونيو 05, 2014 2:49 pm من طرف اميرة المنتدى

»  حصريااا لاصحاب الجهوي 9 نقاط على الاقل مضمونة في الفرنسية اليكم الحل...
الخميس يونيو 05, 2014 2:49 pm من طرف اميرة المنتدى

»  II§××× إلى كل من يريد 20 في مادة علوم الحياة و الأرض ××קII
الخميس يونيو 05, 2014 2:47 pm من طرف اميرة المنتدى

»  لمن يرد نيل شهادة البكالوريا و بكل سهولة
الخميس يونيو 05, 2014 2:46 pm من طرف اميرة المنتدى

»  الجهاز العضلي
الخميس يونيو 05, 2014 2:46 pm من طرف اميرة المنتدى

» نموذج 2 امتحان موحد محلي في علوم الحياة والارض 3 اعدادي
الثلاثاء مايو 27, 2014 10:59 am من طرف اميرة المنتدى

» من يستطيع أن يخرج الدجاجة من الزجاجة؟
السبت مايو 24, 2014 2:32 pm من طرف اميرة المنتدى

» المقاومة الكهربائية-قانون أوم
الثلاثاء مايو 06, 2014 8:18 pm من طرف abdo1181

»  جميع دروس الدورة الاولـــــــى للسنة الثالثة اعدادي علوم الحياة والأرض
الأربعاء أبريل 23, 2014 6:01 pm من طرف jilali0102

» فروض الاجتماعيات 3 اعدادي
الأربعاء أبريل 23, 2014 5:34 pm من طرف jilali0102

» امتحانات جهوية في العلوم الفيزيائية
الأحد مارس 23, 2014 6:18 pm من طرف اميرة المنتدى

»  أسرعو تعلم اللغة الفرنسية بأسهل الطرق
الأربعاء مارس 19, 2014 8:33 pm من طرف اميرة المنتدى

» شرح جميع دروس علوم الحياة و الأرض للسنة 1 اعدادي بشكل محترف ppt
الثلاثاء مارس 18, 2014 8:50 pm من طرف k-a-t20

» ~دروس ملخصات تمارين~ جميع المواد زاد بكالوريا 2013
السبت مارس 08, 2014 7:14 pm من طرف اميرة المنتدى

اعلانات منتديات دفاترنا التعليمية

المتواجدون الآن ؟

ككل هناك 1 عُضو حالياً في هذا المنتدى :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 1 زائر :: 2 عناكب الفهرسة في محركات البحث

لا أحد


أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 25 بتاريخ الخميس يوليو 24, 2014 8:44 am

دخول

لقد نسيت كلمة السر

احصائيات

أعضاؤنا قدموا 3714 مساهمة في هذا المنتدى في 2242 موضوع

هذا المنتدى يتوفر على 1992 عُضو.

آخر عُضو مُسجل هو abibel فمرحباً به.

برامج تهمك

 

 

 

 

 

  

 

 

 

 

 

 

منتديات دفاترنا التعليمية

كم الساعة الان

أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر

أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع

علبة الدردشة

علبة دردشة منتديات دفاترنا التعليمية

القفز الطولي تعريفه اهدافه و قوانينه

شاطر

اميرة المنتدى

عدد المساهمات: 2347
تاريخ التسجيل: 21/09/2012



العمر: 15

متميز القفز الطولي تعريفه اهدافه و قوانينه

مُساهمة من طرف اميرة المنتدى في الخميس ديسمبر 13, 2012 6:55 pm

القفز الطولي تعريفه اهدافه و قوانينه

القفز : بصفة عامة هو عمل الهدف منه قفز حواجز أو ارتفاع في الفضاء و له أثار عصبية عضلية قصيرة المدة في التطبيق القفز في العاب القوى القفز يساعد على تطوير القدرات لدى الرياضي و جعل الجسم يتماشى مع هذه القدرات و كذلك تركيز هذه القدرات و يساعد على تطوير القوة و السرعة L'Adresse و التنسيق حيث القدرات التي يجب يكون الرياضي يتصف بها و يوجد نوعين من القفز:
1. قفز حول الحواجز (العالي و بالزانة)
2. قفز من اجل ارتفاع في الفضاء و الهدف منه القفز إلى أعلى و خاصة إلى الأمام ومناجل ذلك يوجد القفز الطويل و يستعمل فيه ثلاث أنواع منها :
قفز الطويل العادي ( simple )
قفز الطويل مقصي (ciseaux)
قفز طويل تمددي (extension)
أهداف:
من العاب القوى القفز يعتمد على السرعة و الارتقاء (l'élan et l'impulsion ) و هذا لمعرفة انتقال مركز ثقل الجسم الذي بدوره يبين لنا أثناء الارتقاء مسار محدد و النتيجة في أول الأمر حسب الجري ألاستعدادي للرياضي و ينقسم القفز إلى 4 أقسام (réception -l'envol –l'impulsion -l'élan)
ملاحظة: أثناء الارتفاع الرياضي لا يقدر أن يغير في مسار مركز ثقله
.. تقنية و طرق التدريب :
1.القوانين:
كل متنافس له الحق في المشاركة بالتناوب
لا يمكن له أن يدوم وقت المحاولة أكثر من دقيقة (2 دقيقة في المحاولة المتتالية)
له الحق في ثلاث محاولات
8 الأوائل لهم الحق في 3 محاولات أخرى
تحسب النتيجة عند آخر شيء من الجسم ( العلامة)
القفز الخاطئ إذا:
• تجاوز وقت المحاولة 1 دقيقة (2 دقيقة عند إعادة المحاولة)
• تجاوز لوحة الارتقاء
• رجوع إلى الوراء
النتيجة النهائية :
- 0 (محاولة ناجحة)
- x (محاولة فاشلة)
- - لم يقفز
تقنية التدريب :نظريا القفز يعتمد أساسا على لسرعة أثناء الإقلاع و هذا يبين ارتفاع مركز ثقل الجسم و زاوية القفز و كذلك مقاومة الريح ( الشروط المناخية) تساعد ايجابيا آو سلبيا على القفز و لذلك يوجد 4 أقسام
1.سرعة ابتدائية (course d'élan):الهدف منها هي السرعة الأفقية في وقت الإقلاع
2.سرعة الاقتراب (vitesse d'approche): هي عمل القدرات من طرف الشبكة العضلية للأعضاء السفلى و تعمل هذه الأعضاء على تحديد ما بين طول الخطوات و تعدادها و هذين العاملين يساعدان الرياضي في إعطاء سرعة قصوى حسب القوة العضلية للرجلين
توجد مرحلتين من السرعة الابتدائية
1. مرحلة اتساع الخطوات (l'amplitude de foulées) في هذه المرحلة عندما يكون الرياضي يجري بسرعة و مع ارتفاع طول الخطوات هذا يعني وجود سرعة قصوى تساعد الرياضي على ارتفاع في الفضاء بعد الارتقاء هذا يبين لنا انخفاض في الكتفين إلى الخلف
2. وضع رجل أفقيا بالنسبة لمركز الثقل الرياضي مع ارتفاع مرحلة التقلص العضلي على مستوى الرجل ischion
3. بعد مرحلة التعود phase d'adaptation خارج الرواق القفز الرياضي قد يعود على السرعة القصوى بواسطة علامات Repères في الأرض و إنشاء الجري ألاستعدادي و لذا يجب حل مشكل العلامة في الأرض من اجل ارتقاء أفضل
مرحلة الوضع Phase de Placement في هذه المرحلة من الجري ألاستعدادي يجب على الرياضي أن يجزئ من الجري ألاستعدادي من الانتقال الأفقي إلى الانتقال العمودي و هذه الحالة نعرف أحسن الرياضيين و هذا من الخطوات ما قبل الأخيرة Appuis حيث يسجل انخفاض سريع في مركز ثقل الرياضي مع خمول Accumulation للطاقة في محتويات أعصاب العضلية للرجل الحرة jambe libre هذه الطاقة موجودة مباشرة أثناء دفع الرجل الحرة لمساعدة الرياضي لبحث على وضعية الأمام لمركز الثقل بالرجل الارتقاء مع الحرص على زاوية الهجوم ( الطيران) المساعدة من اجل وضع اتجاه المركز الثقل مناسب لتحقيق أحسن النتائج.
ملاحظة :TREBERN وضع عمل كرسي يساعد في الجري ألاستعدادي و هو وضع كرسي لا يتعدى 8 سم من اجل بحث على وضعية مناسبة للرجل Appuis
الارتقاء: و هي مرحلة هامة للرياضي حيث يطبق كل الحركات الارتقاء mouvement d'Appel في وقت قصير جدا ما بين 0.12 ثانية إلى 0.13 ثانية من وقت الاستعداد L'Appel و توجد مرحلتين :
1. مرحلة التقلص Amortissement: في هذه المرحلة القوة تنشأ حين وضع رجل الارتقاء في الأرض مصحوبة بانكماش في مفاصل الركبة و الحوض Quadriceps-ischion انكماش على مستوى لركبة لا يجب أن يفوق 135 درجة إلى 140 درجة في أحسن القفزات زاوية الفخذ رجل 35 إلى 40 درجة
أثناء هذه المرحلة العضلات الممططة Muscle Extenseur للرجل تنكمش (تتقلص) و هذا يساعد على مستوى العضلات من اجل إنجاح هذه المرحلة
تبدأ هذه المرحلة من وضع الرجل في الأرض حتى مركز الثقل عموديا على مستوى الأرض
2. مرحلة تمديد Suspension Extension في نهاية مرحلة الارتقاء يجب أن تكون رجل حرة مفلوقة من اجل إعطاء قوة حركية للمركز الثقل
رجل الحرة منكمشة على مستوى الركبة و الفخذ يكون أفقي مع نهاية الارتقاء
عمل كل عضو من الأعضاء لانتقاله من الأعلى و إلى الأمام
عمل طاقة الرجل الارتقاء
تبدآ هذه المرحلة من وضع مركز الثقل عموديا على مستوى الأرض حتى الإقلاع في الفضاء حيث الفخذ يكون موازيا الأرض
الطيران:أثناء هذه المرحلة عندما يكون الرياضي فارق الأرض تكون قفزة غير مستخدمة في حركات أعضاء جسمه المسار معرف في ثلاث أنواع مهمة مذكورة في أهم تقنية القفز و هم:
قفزة مركبة Enchainé بسيطة: في هذه القفزة الرياضي يعمل خطوة كبير أثناء الإقلاع بعدها يجمع رجله إلى الأمام ويشكل وضعية الجلوس Assis في الفضاء يمكن أن يكونا منكمشتين أو ممدتين هذه القفزة مستعملة من طرف الابتدائيين الناشئين
قفزة تمددية Extension :هذه القفزة الرياضي يبحث إلى الأمام الهجوم بواسطة رجل الحرة رجل المهاجمة و بعدها جمع الرجل الارتقاء رجا الحرة حيث يكون الجسم مكبر Agrandissement مركز الثقل يكون عمودي بالنسبة للمحور و بعدها تقدم مركز الثقل إلى الأمام أعضاء السفلى+العليا إلى الوراء و هذا دحرجة اليدين Balancement على شكل دائرة Circulaire حتى و وضعية اليدين إلى الأعلى فوق الرأس و بعدها جمع الرجلين إلى الأمام مركز الثقل إلى الوراء
من اجل السوط اليدين تتدحرج من الأعلى إلى الأسفل و إلى الوراء و راء الحوض
3. قفزة مقصية Ciseaux:و هي نفس القفزة تمددية مع تدحرج الرجلين أول مرحلة من المقصية تشبه قفزة تمددية حيث في حالة وجود الرياضي في الفضاء حيث رجل حرة إلى الأمام مع دحرجة إلى الأسفل و إلى الوراء مع تنسيق الحركات مع تحس رجل الارتقاء ترتفع إلى الأعلى في هذه المرحلة استجابة في أعضاء الجسم التي تنتقل في نهاية هذه الخطوة foulées في الفضاء الرجلين في وضعية معاكسة و في نهاية الرياضي يربط القفزة بواسطة جمع الرجلين من اجل السقوط
هذه المرحلة (الطيران) تبدأ إقلاع الرجل من على الأرض حتى وصول الجسم إلى اعلي مستوى في الأعلى
السقوط:الشيء مهم في السقوط و هو لمس الرمل في ابعد مكان بدون فقدان التوازن
حركات الطيران تنتهي بجمع الأعضاء ( الرجلين) إلى الأمام
تبدأ هذه المرحلة من أعلى نقطة في الأعلى للجسم ثم سقوط الجسم إلى الرمل
طرق التدريب
الهدف
1. تعريف تقنية القفز بالجري ألاستعدادي
الوسائل : معرفة تقنية القفز Représentation
شرح تطبيق هذه التقنية Démonstration
معرفة تقنية في شروط بسيطة
طريقة تعليمية بصرية أفلام ...الخ
معرفة القوانين
الهدف 2: تدريب تقنية الارتقاء
عمل الرجلين في الارتقاء بواسطة عدة قفزات Initiation de travail des jambes d'impulsion (M. Saut)
عمل الارتقاء بواسطة القفز إلى الرمل بدون جري Saut sons élan
نفس العمل بواسطة خطوة واحدة
نفس العمل بواسطة خطوتين إلى ثلاث
ملاحظة: من اجل تحسين الارتقاء تطوير القوة Pliométrie من اجل انخفاض الجسم و ارتفاعه في نفس الوقت
مثال: في المدرج القفز برجلين إلى الأمام
قفز من مستوى مرتفع 15 سم و الرجوع إلى هذا المستوى
تعليق:الكتفين (Tronc) مرتفع (Redresse ) في نفس وقت الارتقاء الفخذ رجل الحرة يأخذ وضعية أفقية رجل الارتقاء تتبع اليدين إلى الأمام
الهدف 3:تدريب الجري ألاستعدادي + الارتقاء
القفز في ثلاث خطوات
نفس العمل مع لمس شيء موضوع في الأعلى فوق رجل الارتقاء
الارتقاء في ثلاث خطوات في البلينت (Plint +Tremplin )الإحساس بالطيران
نفس العمل في خمس خطوات ، 6 خطوات ،10 خطوات ...
تعليق : رفع في حجم الخطوات في الارتقاء يكون سريع و الطيران En Fente
الأشياء الموضوعة في الأعلى حسب قدرات الرياضي استعمال الترونبلان
الهدف الرابع:تدريب تقنية حركات الطيران
تقنية القفز en fente بسيط
إعادة التمرين 01 و 06 من الهدف الثالث
القفز في 6 خطوات و الجمع في الطيران groupé et Suspension
2/ القفز المقصي
تعريف عمل الرجلين في الطيران في العمودان المتوازيان Barre fixe +Anneaux
قفز مقصي في 4 إلى 6 خطوات
نفس العمل السقوط يكون على شكل خطوة رجل الارتقاء إلى الأمام
نفس العمل السقوط مع تغيير الرجل رجل الحرة إلى الأمام
نفس العمل الاستقبال يكون على رجلين
معرفة عمل اليدين بواسطة المشي
نفس العمل بواسطة الاتقاء
لمس الأشياء ملفات بواسطة اليد المعاكسة لرجل الارتقاء مع القفز في 4 إلى 6 خطوات
نفس العمل مع اليد التي مع رجل الارتقاء
نفس العمل الاستقبال للرجلين إلى الأمام Simultané
إرشادات
من اجل تفادي لوحة الارتقاء تدريب الجري ألاستعدادي في الرواق مهم جدا
الانطلاق في وضعية مائلة
تقرب السريع في الارتقاء
بعد الجري ألاستعدادي المسافة تتحول من قطاع جري إلى قطاع قفز ( طيران)
الهدف السابع
تدريب القفزة كاملة
جري ألاستعدادي مع اخذ العلامات في الأرض و الارتقاء
قفزة مع الجري ألاستعدادي مع استعمال علامات المراقبة( الخطوة الأولى و 6 الأواخر) علامة السقوط



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

    الوقت/التاريخ الآن هو الجمعة أغسطس 29, 2014 1:10 am