منتديات دفاترنا التعليمية لمجموعة مدارس نيابة مديونة

أخـي الزائر/أختـي الزائرة أعضـاء المنتـدى يبذلون مجـهودات كبيرة من أجـل إفادتك .فبادر بالتسجيل لافـادتهم أو لشكرهم.ولا تبـق مجرد زائر فقط .نحن في انتظار ما يفيـض به قلمـك من جديد ومفـيد.
منتديات دفاترنا التعليمية لمجموعة مدارس نيابة مديونة

clavier

المواضيع الأخيرة

» جميع دروس الانجليزية من كتاب Focus للسنة الثالثة اعدادي
اليوم في 10:28 pm من طرف zooomefaycal

» كتاب المساعد في الرياضيات امتحانات جهوية مصححة
اليوم في 10:24 pm من طرف zooomefaycal

»  تعلم conjugaison بسهولة مع هذا البرنامج البسيط
الأحد أبريل 20, 2014 8:20 pm من طرف amall

» تحميل القرأن الكريم كاملاً دون عناء ( بجميع الأصوات MP3)‏
الجمعة أبريل 11, 2014 2:31 pm من طرف mydream02

» فروض كتابية مادة الفيزياء السنة الثالثة اعدادي
الخميس أبريل 10, 2014 11:22 am من طرف ssima

» امتحانات جهوية في العلوم الفيزيائية
الأحد مارس 23, 2014 6:18 pm من طرف اميرة المنتدى

»  II§××× إلى كل من يريد 20 في مادة علوم الحياة و الأرض ××קII
الأحد مارس 23, 2014 6:18 pm من طرف اميرة المنتدى

»  أسرعو تعلم اللغة الفرنسية بأسهل الطرق
الأربعاء مارس 19, 2014 8:33 pm من طرف اميرة المنتدى

» شرح جميع دروس علوم الحياة و الأرض للسنة 1 اعدادي بشكل محترف ppt
الثلاثاء مارس 18, 2014 8:50 pm من طرف k-a-t20

» ~دروس ملخصات تمارين~ جميع المواد زاد بكالوريا 2013
السبت مارس 08, 2014 7:14 pm من طرف اميرة المنتدى

» مميزات القوة وتمثيلها
الأحد مارس 02, 2014 9:49 pm من طرف abdo1181

»  المعرض التجاري السنوي الاول بالهراويين‎
السبت مارس 01, 2014 8:17 pm من طرف المدير العام

» عرض Powerpoint حول تسوس الاسنان
الثلاثاء فبراير 25, 2014 12:42 pm من طرف اميرة المنتدى

» النقل السري بالهراويين يعودمن جديد
الإثنين فبراير 24, 2014 10:43 am من طرف اميرة المنتدى

» شكاية لاصلاح الانارة وتعبيد بعض الطرق بالهراويين
الأربعاء فبراير 19, 2014 8:43 am من طرف اميرة المنتدى

» جميع دروس السنة الثالثة اعدادي علوم الحياة والارض كاملة
الأحد فبراير 16, 2014 7:46 pm من طرف isotope

»  الامتحانات الوطنية- الرياضيات- من 2003 إلي 2013 مع الحلول المفصلة --- حصريا
الخميس فبراير 13, 2014 9:22 pm من طرف houria khaldouni

» دروس تفاعلية في علوم الارض
الثلاثاء فبراير 11, 2014 8:50 pm من طرف اميرة المنتدى

»  كلاص روعة بسيط و بالصور...........لا تفوتوه
الثلاثاء فبراير 11, 2014 8:50 pm من طرف اميرة المنتدى

» برنامج يشرح طريقة التنفس عند الأسماك
الأحد فبراير 09, 2014 5:59 pm من طرف nazouha

» امتحانات وطنية وتصحيحها 2008-2009-2010 في مادة الرياضيات للسنة الثانية باكالوريا
الجمعة يناير 31, 2014 11:38 pm من طرف Prof abdellah

»  حفل تنصيب عامل إقليم مديونة السيد هشام الودغيري العلوي
الثلاثاء يناير 28, 2014 8:10 pm من طرف المدير العام

» النسر
الأحد يناير 26, 2014 5:12 pm من طرف اميرة المنتدى

» كتاب مفكرة الرياضيات لتلاميذ الجذع المشترك العلمي
الأحد يناير 26, 2014 5:09 pm من طرف اميرة المنتدى

» امتحان موحد محلي في مادة الاجتماعيات مع عناصر الاجابة
الأحد يناير 19, 2014 9:33 pm من طرف a.lakdib

»  سلسلة ديما ديما للرياضيات
الأحد يناير 19, 2014 8:45 pm من طرف mimima

» كتاب الشامل في الهندسة لتلاميذ الجدع المشترك العلمي
الأحد يناير 19, 2014 12:59 pm من طرف اميرة المنتدى

» ثنائي القطب RC بالفيـــديو
الثلاثاء يناير 07, 2014 8:48 pm من طرف Prof abdellah

» الخصائص العامة للإسلام : العالمية والتوازن و الإعتدال
الإثنين يناير 06, 2014 5:07 pm من طرف nadif

» حقيبة دروس بالفرنسية
الخميس يناير 02, 2014 3:13 pm من طرف اميرة المنتدى

» تعلم و تحدى ........apprendre le français en s'amusant
الخميس يناير 02, 2014 3:09 pm من طرف اميرة المنتدى

» Les types de texte:
الخميس يناير 02, 2014 3:01 pm من طرف اميرة المنتدى

» المجموعات IR،Q،ID،Z،IN
الخميس يناير 02, 2014 2:47 pm من طرف اميرة المنتدى

» الترتيب في IR
الخميس يناير 02, 2014 2:45 pm من طرف اميرة المنتدى

» الحدوديـــــــات
الخميس يناير 02, 2014 2:44 pm من طرف اميرة المنتدى

» المعادلات و المتراجحات و النظمات
الخميس يناير 02, 2014 2:42 pm من طرف اميرة المنتدى

» الحساب المتجهي في المستوى
الخميس يناير 02, 2014 2:40 pm من طرف اميرة المنتدى

» الإسقـــــــاط
الخميس يناير 02, 2014 2:39 pm من طرف اميرة المنتدى

» المستقيم في المستوى(دراسة تحليلية)
الخميس يناير 02, 2014 2:38 pm من طرف اميرة المنتدى

» الحساب المثلثـــــي
الخميس يناير 02, 2014 2:37 pm من طرف اميرة المنتدى

» الأولى بكالوريا ع رياضية تطبيقات تمارين وحلول من سلسلة ديما ديما
الخميس يناير 02, 2014 2:25 pm من طرف اميرة المنتدى

» مفهوم الرغبة المحور الثالث : الرغبة السعادة و الرغبة : تحليل نص ديكارت
الخميس يناير 02, 2014 2:22 pm من طرف اميرة المنتدى

»  جميع دروس الدورة الاولـــــــى للسنة الثالثة اعدادي علوم الحياة والأرض
السبت ديسمبر 21, 2013 12:32 pm من طرف اميرة المنتدى

» أسطوانة دليل الانجليزية لتعليم اللغة الأنجليزية
الجمعة ديسمبر 20, 2013 12:27 pm من طرف اميرة المنتدى

»  لمن يرد نيل شهادة البكالوريا و بكل سهولة
الأربعاء ديسمبر 18, 2013 7:28 pm من طرف اميرة المنتدى

» الفلسفة – منهجية الكتابة الفلسفية – التقابلات
الأحد ديسمبر 15, 2013 8:50 pm من طرف اميرة المنتدى

»  نصائح ذهبية للمقلين على 1 علوم رياضية
الأحد ديسمبر 15, 2013 8:10 pm من طرف اميرة المنتدى

» ندعوكم الى انجاح منتدى دفاترنا التعليمية
الأحد ديسمبر 15, 2013 5:54 pm من طرف اميرة المنتدى

» كيف يمكن التمييز بين الاضافة المعنوية و اللفظية
الأحد ديسمبر 15, 2013 1:25 pm من طرف اميرة المنتدى

»  كتاب " ديوان علوم الحياة والأرض دليل منهجي وتطبيقي " موجه بالأساس لتلاميذ السنة الختامية من البكالوريا
الأحد ديسمبر 15, 2013 1:20 pm من طرف اميرة المنتدى

»  خاص للجدع المشترك - التوالد عند النباتات - svt
الأحد ديسمبر 15, 2013 1:13 pm من طرف اميرة المنتدى

» تمارين وحلول في عموميات حول الدوال العددية من كتاب TOP Maths
الجمعة ديسمبر 13, 2013 2:46 pm من طرف اميرة المنتدى

»  سلسلة 3 - تمرين 3 في مبرهنة فيثاغوس
السبت ديسمبر 07, 2013 9:11 pm من طرف فراشة المنتدى

»  سلسلة 1 - تمرين 1 في القوى
السبت ديسمبر 07, 2013 9:10 pm من طرف فراشة المنتدى

»  " ما " معانيها و إعرابها
السبت ديسمبر 07, 2013 8:27 pm من طرف فراشة المنتدى

» فروض الانجليزية للسنة الثالثة اعدادي مع التصحيح
الجمعة ديسمبر 06, 2013 4:28 pm من طرف بابا علي

» للسننة 2 اعدادي :: شرح دروس الفيزياء بشكل رائع
الأحد ديسمبر 01, 2013 6:07 pm من طرف yassmine sarhani

» بعض النصائح للتغلب على آلام التسنين عند الأطفال:
الأحد ديسمبر 01, 2013 1:26 pm من طرف اميرة المنتدى

» التسنين عند الاطفال
الأحد ديسمبر 01, 2013 12:51 pm من طرف اميرة المنتدى

» الأعداد الزوجية والأعداد الفردية, ملخص الدرس وتمرين تطبيقي مع الشرح بالفيديو
الأربعاء نوفمبر 27, 2013 5:50 pm من طرف اميرة المنتدى

» درس فيديو : دور العضلة الهيكلية المخططة في تحويل الطاقة
الأربعاء نوفمبر 27, 2013 5:03 pm من طرف اميرة المنتدى

» خاص لأصحاب الجهوي --- ملخصات التربية الاسلامية كما لم ترها من قبل ---
الإثنين نوفمبر 18, 2013 5:23 pm من طرف اميرة المنتدى

» غدا يوم استقلال المغرب
الأحد نوفمبر 17, 2013 11:30 am من طرف اميرة المنتدى

» نموذج 2 امتحان موحد محلي في علوم الحياة والارض 3 اعدادي
الجمعة نوفمبر 15, 2013 1:58 pm من طرف اميرة المنتدى

» للسننة 2 اعدادي :: شرح دروس علوم الحياة و الارض بشكل رائع
الجمعة نوفمبر 15, 2013 1:52 am من طرف ام رقية

» للسنة 3 اعدادي :::: شرح جميع دروس علوم الحياة و الارض بشكل جمييل و ممتع ppt
الجمعة نوفمبر 15, 2013 1:45 am من طرف ام رقية

» دروس تفاعلية في الهضم
الجمعة نوفمبر 15, 2013 1:36 am من طرف ام رقية

» امتحانات موحدة جهوية في علوم الحياة والارض
الجمعة نوفمبر 15, 2013 1:33 am من طرف ام رقية

» نموذج 1 امتحان موحد محلي في علوم الحياة والارض 3 اعدادي
الجمعة نوفمبر 15, 2013 1:28 am من طرف ام رقية

» امتحان موحد محلي 2 في علوم الحياة والارض 3 اعدادي مع التصحيح
الجمعة نوفمبر 15, 2013 1:23 am من طرف ام رقية

» امتحان موحد محلي في علوم الحياة والارض 3 اعدادي مع التصحيح
الجمعة نوفمبر 15, 2013 1:05 am من طرف ام رقية

» افتراضي الحلقة 4 : الحساب التكاملي من سلسلة الطريق إلى الباكالوريا 2013
الثلاثاء نوفمبر 12, 2013 8:53 pm من طرف اميرة المنتدى

» الحلقة 2 من سلسلة الطريق إلى الباكالوريا 2013 : الهندسة الفضائية
الثلاثاء نوفمبر 12, 2013 8:51 pm من طرف اميرة المنتدى

»  الحلقة 1 من سلسلة الطريق إلى الباكالوريا 2 : اتصال دالة عددية 1
الثلاثاء نوفمبر 12, 2013 8:37 pm من طرف اميرة المنتدى

» عاجل الاسطوانة الشاملة للتانبة باك
الثلاثاء نوفمبر 12, 2013 8:35 pm من طرف اميرة المنتدى

» دليل التوجيه لتلاميذ الباكالوريا
الثلاثاء نوفمبر 12, 2013 8:28 pm من طرف اميرة المنتدى

» الى السيد مدير شركة النقل الحضري لوكس
الثلاثاء نوفمبر 12, 2013 8:22 pm من طرف اميرة المنتدى

» تلاميذ الجدع المشترك بدون مادة الرياضيات لحد كتابة هاته السطور
الثلاثاء نوفمبر 12, 2013 8:22 pm من طرف اميرة المنتدى

» تنظيم قطاع النقل بمشروع العمران بإحداث 3 محطات لسيارات الاجرة
الإثنين نوفمبر 11, 2013 10:41 pm من طرف المدير العام

» أيهما أكثر فائدة الزيتون الأخضر أم الزيتون الأسود؟
الإثنين نوفمبر 11, 2013 7:29 pm من طرف اميرة المنتدى

» ملف : الوضع الدولي لطنجة في عهد الحماية
الأحد نوفمبر 10, 2013 7:53 pm من طرف اميرة المنتدى

»  المستقيــمات الهــامة في مثلث
السبت نوفمبر 09, 2013 9:27 pm من طرف اميرة المنتدى

»  المستقيــمات الهــامة في مثلث
السبت نوفمبر 09, 2013 9:06 pm من طرف اميرة المنتدى

»  الـقــــــوى
السبت نوفمبر 09, 2013 9:02 pm من طرف اميرة المنتدى

»  التماثــل المحــوري
السبت نوفمبر 09, 2013 8:58 pm من طرف اميرة المنتدى

»  جــداء و خــارج عددين جذريين تمارين
السبت نوفمبر 09, 2013 8:45 pm من طرف اميرة المنتدى

»  المستقيمــات الموازية لأضلاع مثلث تمارين
السبت نوفمبر 09, 2013 8:43 pm من طرف اميرة المنتدى

»  مجموع و فرق عددين جذريين تمارين
السبت نوفمبر 09, 2013 8:39 pm من طرف اميرة المنتدى

»  تقديم الأعداد الجذرية تمارين
السبت نوفمبر 09, 2013 8:36 pm من طرف اميرة المنتدى

»  مجموع و فرق عددين جذريين
السبت نوفمبر 09, 2013 8:27 pm من طرف اميرة المنتدى

»  تقديم الأعداد الجذرية
السبت نوفمبر 09, 2013 8:25 pm من طرف اميرة المنتدى

» البسطيلة التازية بالدجاج و اللوز
الأربعاء نوفمبر 06, 2013 11:03 pm من طرف المدير العام

» مجموعة مميزة لدروس الثانية باكالوريا علوم
الأربعاء نوفمبر 06, 2013 6:13 pm من طرف اميرة المنتدى

» سكان الشطر 1 بمشروع العمران يتألمون من الانقطاعات المتكررة للكهرباء
الإثنين نوفمبر 04, 2013 6:48 pm من طرف المدير العام

» كيف تتخلص من رائحة القدمين الكريهة
الإثنين نوفمبر 04, 2013 1:34 pm من طرف المدير العام

» تهنئة بالمولودة الجديدة للسيد سلام النخلي
السبت نوفمبر 02, 2013 5:50 pm من طرف اميرة المنتدى

» الدرس التطبيقي 2 : الدعاء صلة الإنسان بخالقه
الجمعة نوفمبر 01, 2013 6:21 pm من طرف اميرة المنتدى

»  فرض محروس رقم 1 مع التصحيح في الرياضيات للسنة الأولى باك علوم رياضية
الخميس أكتوبر 31, 2013 5:41 pm من طرف اميرة المنتدى

» بعض قواعد اللغة الفرنسية التي غالبا ما تطرح في الجهوي/الاولى باك/
الخميس أكتوبر 31, 2013 1:04 pm من طرف اميرة المنتدى

اعلانات منتديات دفاترنا التعليمية

المتواجدون الآن ؟

ككل هناك 1 عُضو حالياً في هذا المنتدى :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 1 زائر

لا أحد


أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 18 بتاريخ الإثنين مارس 25, 2013 8:30 pm

دخول

لقد نسيت كلمة السر

احصائيات

أعضاؤنا قدموا 3567 مساهمة في هذا المنتدى في 2181 موضوع

هذا المنتدى يتوفر على 1709 عُضو.

آخر عُضو مُسجل هو LAATIK فمرحباً به.

برامج تهمك

 

 

 

 

 

  

 

 

 

 

 

 

منتديات دفاترنا التعليمية

كم الساعة الان

أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر

أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع

علبة الدردشة

علبة دردشة منتديات دفاترنا التعليمية

    القفز الطولي تعريفه اهدافه و قوانينه

    شاطر

    اميرة المنتدى

    عدد المساهمات: 2248
    تاريخ التسجيل: 21/09/2012



    العمر: 15

    متميز القفز الطولي تعريفه اهدافه و قوانينه

    مُساهمة من طرف اميرة المنتدى في الخميس ديسمبر 13, 2012 6:55 pm

    القفز الطولي تعريفه اهدافه و قوانينه

    القفز : بصفة عامة هو عمل الهدف منه قفز حواجز أو ارتفاع في الفضاء و له أثار عصبية عضلية قصيرة المدة في التطبيق القفز في العاب القوى القفز يساعد على تطوير القدرات لدى الرياضي و جعل الجسم يتماشى مع هذه القدرات و كذلك تركيز هذه القدرات و يساعد على تطوير القوة و السرعة L'Adresse و التنسيق حيث القدرات التي يجب يكون الرياضي يتصف بها و يوجد نوعين من القفز:
    1. قفز حول الحواجز (العالي و بالزانة)
    2. قفز من اجل ارتفاع في الفضاء و الهدف منه القفز إلى أعلى و خاصة إلى الأمام ومناجل ذلك يوجد القفز الطويل و يستعمل فيه ثلاث أنواع منها :
    قفز الطويل العادي ( simple )
    قفز الطويل مقصي (ciseaux)
    قفز طويل تمددي (extension)
    أهداف:
    من العاب القوى القفز يعتمد على السرعة و الارتقاء (l'élan et l'impulsion ) و هذا لمعرفة انتقال مركز ثقل الجسم الذي بدوره يبين لنا أثناء الارتقاء مسار محدد و النتيجة في أول الأمر حسب الجري ألاستعدادي للرياضي و ينقسم القفز إلى 4 أقسام (réception -l'envol –l'impulsion -l'élan)
    ملاحظة: أثناء الارتفاع الرياضي لا يقدر أن يغير في مسار مركز ثقله
    .. تقنية و طرق التدريب :
    1.القوانين:
    كل متنافس له الحق في المشاركة بالتناوب
    لا يمكن له أن يدوم وقت المحاولة أكثر من دقيقة (2 دقيقة في المحاولة المتتالية)
    له الحق في ثلاث محاولات
    8 الأوائل لهم الحق في 3 محاولات أخرى
    تحسب النتيجة عند آخر شيء من الجسم ( العلامة)
    القفز الخاطئ إذا:
    • تجاوز وقت المحاولة 1 دقيقة (2 دقيقة عند إعادة المحاولة)
    • تجاوز لوحة الارتقاء
    • رجوع إلى الوراء
    النتيجة النهائية :
    - 0 (محاولة ناجحة)
    - x (محاولة فاشلة)
    - - لم يقفز
    تقنية التدريب :نظريا القفز يعتمد أساسا على لسرعة أثناء الإقلاع و هذا يبين ارتفاع مركز ثقل الجسم و زاوية القفز و كذلك مقاومة الريح ( الشروط المناخية) تساعد ايجابيا آو سلبيا على القفز و لذلك يوجد 4 أقسام
    1.سرعة ابتدائية (course d'élan):الهدف منها هي السرعة الأفقية في وقت الإقلاع
    2.سرعة الاقتراب (vitesse d'approche): هي عمل القدرات من طرف الشبكة العضلية للأعضاء السفلى و تعمل هذه الأعضاء على تحديد ما بين طول الخطوات و تعدادها و هذين العاملين يساعدان الرياضي في إعطاء سرعة قصوى حسب القوة العضلية للرجلين
    توجد مرحلتين من السرعة الابتدائية
    1. مرحلة اتساع الخطوات (l'amplitude de foulées) في هذه المرحلة عندما يكون الرياضي يجري بسرعة و مع ارتفاع طول الخطوات هذا يعني وجود سرعة قصوى تساعد الرياضي على ارتفاع في الفضاء بعد الارتقاء هذا يبين لنا انخفاض في الكتفين إلى الخلف
    2. وضع رجل أفقيا بالنسبة لمركز الثقل الرياضي مع ارتفاع مرحلة التقلص العضلي على مستوى الرجل ischion
    3. بعد مرحلة التعود phase d'adaptation خارج الرواق القفز الرياضي قد يعود على السرعة القصوى بواسطة علامات Repères في الأرض و إنشاء الجري ألاستعدادي و لذا يجب حل مشكل العلامة في الأرض من اجل ارتقاء أفضل
    مرحلة الوضع Phase de Placement في هذه المرحلة من الجري ألاستعدادي يجب على الرياضي أن يجزئ من الجري ألاستعدادي من الانتقال الأفقي إلى الانتقال العمودي و هذه الحالة نعرف أحسن الرياضيين و هذا من الخطوات ما قبل الأخيرة Appuis حيث يسجل انخفاض سريع في مركز ثقل الرياضي مع خمول Accumulation للطاقة في محتويات أعصاب العضلية للرجل الحرة jambe libre هذه الطاقة موجودة مباشرة أثناء دفع الرجل الحرة لمساعدة الرياضي لبحث على وضعية الأمام لمركز الثقل بالرجل الارتقاء مع الحرص على زاوية الهجوم ( الطيران) المساعدة من اجل وضع اتجاه المركز الثقل مناسب لتحقيق أحسن النتائج.
    ملاحظة :TREBERN وضع عمل كرسي يساعد في الجري ألاستعدادي و هو وضع كرسي لا يتعدى 8 سم من اجل بحث على وضعية مناسبة للرجل Appuis
    الارتقاء: و هي مرحلة هامة للرياضي حيث يطبق كل الحركات الارتقاء mouvement d'Appel في وقت قصير جدا ما بين 0.12 ثانية إلى 0.13 ثانية من وقت الاستعداد L'Appel و توجد مرحلتين :
    1. مرحلة التقلص Amortissement: في هذه المرحلة القوة تنشأ حين وضع رجل الارتقاء في الأرض مصحوبة بانكماش في مفاصل الركبة و الحوض Quadriceps-ischion انكماش على مستوى لركبة لا يجب أن يفوق 135 درجة إلى 140 درجة في أحسن القفزات زاوية الفخذ رجل 35 إلى 40 درجة
    أثناء هذه المرحلة العضلات الممططة Muscle Extenseur للرجل تنكمش (تتقلص) و هذا يساعد على مستوى العضلات من اجل إنجاح هذه المرحلة
    تبدأ هذه المرحلة من وضع الرجل في الأرض حتى مركز الثقل عموديا على مستوى الأرض
    2. مرحلة تمديد Suspension Extension في نهاية مرحلة الارتقاء يجب أن تكون رجل حرة مفلوقة من اجل إعطاء قوة حركية للمركز الثقل
    رجل الحرة منكمشة على مستوى الركبة و الفخذ يكون أفقي مع نهاية الارتقاء
    عمل كل عضو من الأعضاء لانتقاله من الأعلى و إلى الأمام
    عمل طاقة الرجل الارتقاء
    تبدآ هذه المرحلة من وضع مركز الثقل عموديا على مستوى الأرض حتى الإقلاع في الفضاء حيث الفخذ يكون موازيا الأرض
    الطيران:أثناء هذه المرحلة عندما يكون الرياضي فارق الأرض تكون قفزة غير مستخدمة في حركات أعضاء جسمه المسار معرف في ثلاث أنواع مهمة مذكورة في أهم تقنية القفز و هم:
    قفزة مركبة Enchainé بسيطة: في هذه القفزة الرياضي يعمل خطوة كبير أثناء الإقلاع بعدها يجمع رجله إلى الأمام ويشكل وضعية الجلوس Assis في الفضاء يمكن أن يكونا منكمشتين أو ممدتين هذه القفزة مستعملة من طرف الابتدائيين الناشئين
    قفزة تمددية Extension :هذه القفزة الرياضي يبحث إلى الأمام الهجوم بواسطة رجل الحرة رجل المهاجمة و بعدها جمع الرجل الارتقاء رجا الحرة حيث يكون الجسم مكبر Agrandissement مركز الثقل يكون عمودي بالنسبة للمحور و بعدها تقدم مركز الثقل إلى الأمام أعضاء السفلى+العليا إلى الوراء و هذا دحرجة اليدين Balancement على شكل دائرة Circulaire حتى و وضعية اليدين إلى الأعلى فوق الرأس و بعدها جمع الرجلين إلى الأمام مركز الثقل إلى الوراء
    من اجل السوط اليدين تتدحرج من الأعلى إلى الأسفل و إلى الوراء و راء الحوض
    3. قفزة مقصية Ciseaux:و هي نفس القفزة تمددية مع تدحرج الرجلين أول مرحلة من المقصية تشبه قفزة تمددية حيث في حالة وجود الرياضي في الفضاء حيث رجل حرة إلى الأمام مع دحرجة إلى الأسفل و إلى الوراء مع تنسيق الحركات مع تحس رجل الارتقاء ترتفع إلى الأعلى في هذه المرحلة استجابة في أعضاء الجسم التي تنتقل في نهاية هذه الخطوة foulées في الفضاء الرجلين في وضعية معاكسة و في نهاية الرياضي يربط القفزة بواسطة جمع الرجلين من اجل السقوط
    هذه المرحلة (الطيران) تبدأ إقلاع الرجل من على الأرض حتى وصول الجسم إلى اعلي مستوى في الأعلى
    السقوط:الشيء مهم في السقوط و هو لمس الرمل في ابعد مكان بدون فقدان التوازن
    حركات الطيران تنتهي بجمع الأعضاء ( الرجلين) إلى الأمام
    تبدأ هذه المرحلة من أعلى نقطة في الأعلى للجسم ثم سقوط الجسم إلى الرمل
    طرق التدريب
    الهدف
    1. تعريف تقنية القفز بالجري ألاستعدادي
    الوسائل : معرفة تقنية القفز Représentation
    شرح تطبيق هذه التقنية Démonstration
    معرفة تقنية في شروط بسيطة
    طريقة تعليمية بصرية أفلام ...الخ
    معرفة القوانين
    الهدف 2: تدريب تقنية الارتقاء
    عمل الرجلين في الارتقاء بواسطة عدة قفزات Initiation de travail des jambes d'impulsion (M. Saut)
    عمل الارتقاء بواسطة القفز إلى الرمل بدون جري Saut sons élan
    نفس العمل بواسطة خطوة واحدة
    نفس العمل بواسطة خطوتين إلى ثلاث
    ملاحظة: من اجل تحسين الارتقاء تطوير القوة Pliométrie من اجل انخفاض الجسم و ارتفاعه في نفس الوقت
    مثال: في المدرج القفز برجلين إلى الأمام
    قفز من مستوى مرتفع 15 سم و الرجوع إلى هذا المستوى
    تعليق:الكتفين (Tronc) مرتفع (Redresse ) في نفس وقت الارتقاء الفخذ رجل الحرة يأخذ وضعية أفقية رجل الارتقاء تتبع اليدين إلى الأمام
    الهدف 3:تدريب الجري ألاستعدادي + الارتقاء
    القفز في ثلاث خطوات
    نفس العمل مع لمس شيء موضوع في الأعلى فوق رجل الارتقاء
    الارتقاء في ثلاث خطوات في البلينت (Plint +Tremplin )الإحساس بالطيران
    نفس العمل في خمس خطوات ، 6 خطوات ،10 خطوات ...
    تعليق : رفع في حجم الخطوات في الارتقاء يكون سريع و الطيران En Fente
    الأشياء الموضوعة في الأعلى حسب قدرات الرياضي استعمال الترونبلان
    الهدف الرابع:تدريب تقنية حركات الطيران
    تقنية القفز en fente بسيط
    إعادة التمرين 01 و 06 من الهدف الثالث
    القفز في 6 خطوات و الجمع في الطيران groupé et Suspension
    2/ القفز المقصي
    تعريف عمل الرجلين في الطيران في العمودان المتوازيان Barre fixe +Anneaux
    قفز مقصي في 4 إلى 6 خطوات
    نفس العمل السقوط يكون على شكل خطوة رجل الارتقاء إلى الأمام
    نفس العمل السقوط مع تغيير الرجل رجل الحرة إلى الأمام
    نفس العمل الاستقبال يكون على رجلين
    معرفة عمل اليدين بواسطة المشي
    نفس العمل بواسطة الاتقاء
    لمس الأشياء ملفات بواسطة اليد المعاكسة لرجل الارتقاء مع القفز في 4 إلى 6 خطوات
    نفس العمل مع اليد التي مع رجل الارتقاء
    نفس العمل الاستقبال للرجلين إلى الأمام Simultané
    إرشادات
    من اجل تفادي لوحة الارتقاء تدريب الجري ألاستعدادي في الرواق مهم جدا
    الانطلاق في وضعية مائلة
    تقرب السريع في الارتقاء
    بعد الجري ألاستعدادي المسافة تتحول من قطاع جري إلى قطاع قفز ( طيران)
    الهدف السابع
    تدريب القفزة كاملة
    جري ألاستعدادي مع اخذ العلامات في الأرض و الارتقاء
    قفزة مع الجري ألاستعدادي مع استعمال علامات المراقبة( الخطوة الأولى و 6 الأواخر) علامة السقوط



    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

      الوقت/التاريخ الآن هو الأربعاء أبريل 23, 2014 7:51 am