منتديات دفاترنا التعليمية لمجموعة مدارس نيابة مديونة

أخـي الزائر/أختـي الزائرة أعضـاء المنتـدى يبذلون مجـهودات كبيرة من أجـل إفادتك .فبادر بالتسجيل لافـادتهم أو لشكرهم.ولا تبـق مجرد زائر فقط .نحن في انتظار ما يفيـض به قلمـك من جديد ومفـيد.
منتديات دفاترنا التعليمية لمجموعة مدارس نيابة مديونة

clavier

المواضيع الأخيرة

» عمادة الدراسات العليا جامعة المدينة العالمية
الثلاثاء يوليو 14, 2015 12:28 am من طرف بشرى البشائر

» المكتبة الرقمية جامعة المدينة العالمية
الثلاثاء يوليو 14, 2015 12:27 am من طرف بشرى البشائر

» جامعة المدينة العالمية
الثلاثاء يوليو 14, 2015 12:23 am من طرف بشرى البشائر

» كلية العلوم الاسلامية جامعة المدينة العالمية
الثلاثاء يوليو 14, 2015 12:20 am من طرف بشرى البشائر

» كلية العلوم المالية والإدارية جامعة المدينة العالمية
الثلاثاء يوليو 14, 2015 12:18 am من طرف بشرى البشائر

» مجلة جامعة المدينة العالمية
الثلاثاء يوليو 14, 2015 12:12 am من طرف بشرى البشائر

» وكالة البحوث والتطوير جامعة المدينة العالمية
الثلاثاء يوليو 14, 2015 12:10 am من طرف بشرى البشائر

» مركز اللغات جامعة المدينة العالمية
الثلاثاء يوليو 14, 2015 12:08 am من طرف بشرى البشائر

» معهد تعليم اللغة العربية لغير الناطقين بها جامعة المدينة العالمية
الثلاثاء يوليو 14, 2015 12:06 am من طرف بشرى البشائر

» جميع دروس الدورة الثانية للسنة الثالثة اعدادي علوم الحياة والأرض
الأربعاء يونيو 10, 2015 8:15 am من طرف MOSTA05

» معهد تعليم اللغة العربية لغير الناطقين بها جامعة المدينة العالمية
الثلاثاء يونيو 09, 2015 1:40 pm من طرف بشرى البشائر

» مركز اللغات جامعة المدينة العالمية
الثلاثاء يونيو 09, 2015 1:37 pm من طرف بشرى البشائر

» وكالة البحوث والتطوير جامعة المدينة العالمية
الثلاثاء يونيو 09, 2015 1:35 pm من طرف بشرى البشائر

» مجلة جامعة المدينة العالمية
الثلاثاء يونيو 09, 2015 1:31 pm من طرف بشرى البشائر

» كلية العلوم الاسلامية جامعة المدينة العالمية
الثلاثاء يونيو 09, 2015 1:30 pm من طرف بشرى البشائر

» كلية العلوم الاسلامية جامعة المدينة العالمية
الثلاثاء يونيو 09, 2015 1:27 pm من طرف بشرى البشائر

» المكتبة الرقمية جامعة المدينة العالمية
الثلاثاء يونيو 09, 2015 1:25 pm من طرف بشرى البشائر

» عمادة الدراسات العليا جامعة المدينة العالمية
الثلاثاء يونيو 09, 2015 1:22 pm من طرف بشرى البشائر

» جامعة المدينة العالمية
الثلاثاء يونيو 09, 2015 1:13 pm من طرف بشرى البشائر

» مجلة جامعة المدينة العالمية
الإثنين يونيو 01, 2015 9:01 pm من طرف بشرى البشائر

» عمادة الدراسات العليا جامعة المدينة العالمية
الإثنين يونيو 01, 2015 8:59 pm من طرف بشرى البشائر

» معهد تعليم اللغة العربية لغير الناطقين بها جامعة المدينة العالمية
الإثنين يونيو 01, 2015 8:57 pm من طرف بشرى البشائر

» مركز اللغات جامعة المدينة العالمية
الإثنين يونيو 01, 2015 8:55 pm من طرف بشرى البشائر

» وكالة البحوث والتطوير جامعة المدينة العالمية
الإثنين يونيو 01, 2015 8:51 pm من طرف بشرى البشائر

» كلية العلوم المالية والإدارية جامعة المدينة العالمية
الإثنين يونيو 01, 2015 8:49 pm من طرف بشرى البشائر

» كلية العلوم الاسلامية جامعة المدينة العالمية
الإثنين يونيو 01, 2015 8:46 pm من طرف بشرى البشائر

» جامعة المدينة العالمية
الإثنين يونيو 01, 2015 8:45 pm من طرف بشرى البشائر

» المكتبة الرقمية جامعة المدينة العالمية
الإثنين يونيو 01, 2015 8:42 pm من طرف بشرى البشائر

» أول موقع مغربي شامل للعلوم الفيزيائية والرياضيات للثانوي التأهيلي من الجدع المشترك إلى 2 الباكالوريا .
الأحد مايو 31, 2015 5:46 am من طرف وحيد

» مركز اللغات جامعة المدينة العالمية
الأربعاء مايو 20, 2015 4:58 pm من طرف بشرى البشائر

» وكالة البحوث والتطوير جامعة المدينة العالمية
الأربعاء مايو 20, 2015 4:56 pm من طرف بشرى البشائر

» مجلة جامعة المدينة العالمية
الأربعاء مايو 20, 2015 4:54 pm من طرف بشرى البشائر

» كلية العلوم المالية والإدارية جامعة المدينة العالمية
الأربعاء مايو 20, 2015 4:51 pm من طرف بشرى البشائر

» كلية العلوم الاسلامية جامعة المدينة العالمية
الأربعاء مايو 20, 2015 4:49 pm من طرف بشرى البشائر

» جامعة المدينة العالمية
الأربعاء مايو 20, 2015 4:45 pm من طرف بشرى البشائر

» المكتبة الرقمية جامعة المدينة العالمية
الأربعاء مايو 20, 2015 4:43 pm من طرف بشرى البشائر

» عمادة الدراسات العليا جامعة المدينة العالمية
الأربعاء مايو 20, 2015 4:40 pm من طرف بشرى البشائر

» معهد تعليم اللغة العربية لغير الناطقين بها جامعة المدينة العالمية
الأربعاء مايو 20, 2015 4:35 pm من طرف بشرى البشائر

» معهد تعليم اللغة العربية لغير الناطقين بها جامعة المدينة العالمية
الجمعة مايو 15, 2015 3:15 pm من طرف اميرة المنتدى

» كلية العلوم المالية والإدارية جامعة المدينة العالمية
الجمعة مايو 15, 2015 3:15 pm من طرف اميرة المنتدى

» وكالة البحوث والتطوير جامعة المدينة العالمية
الجمعة مايو 15, 2015 3:14 pm من طرف اميرة المنتدى

» كلية العلوم المالية والإدارية جامعة المدينة العالمية
الجمعة مايو 15, 2015 3:13 pm من طرف اميرة المنتدى

» وكالة البحوث والتطوير جامعة المدينة العالمية
الأحد مايو 10, 2015 4:04 pm من طرف بشرى البشائر

» معهد تعليم اللغة العربية لغير الناطقين بها جامعة المدينة العالمية
الأحد مايو 10, 2015 4:02 pm من طرف بشرى البشائر

» كلية العلوم المالية والإدارية جامعة المدينة العالمية
الأحد مايو 10, 2015 4:00 pm من طرف بشرى البشائر

» وكالة البحوث والتطوير جامعة المدينة العالمية
الأحد مايو 10, 2015 3:58 pm من طرف بشرى البشائر

» معهد تعليم اللغة العربية لغير الناطقين بها جامعة المدينة العالمية
الأحد مايو 10, 2015 3:56 pm من طرف بشرى البشائر

» جامعة المدينة العالمية
الأحد مايو 03, 2015 1:02 pm من طرف BI744

» جامعة المدينة العالمية
الأحد مايو 03, 2015 1:02 pm من طرف BI744

» جامعة المدينة العالمية
الأحد مايو 03, 2015 1:01 pm من طرف BI744

» جامعة المدينة العالمية
الأحد مايو 03, 2015 1:00 pm من طرف BI744

» جامعة المدينة العالمية
الأحد مايو 03, 2015 1:00 pm من طرف BI744

» جامعة المدينة العالمية
الأحد مايو 03, 2015 12:59 pm من طرف BI744

» جامعة المدينة العالمية
الأحد مايو 03, 2015 12:58 pm من طرف BI744

» جامعة المدينة العالمية
الأحد مايو 03, 2015 12:58 pm من طرف BI744

» جامعة المدينة العالمية
الأحد مايو 03, 2015 12:57 pm من طرف BI744

» عمادة الدراسات العليا جامعة المدينة العالمية
السبت مايو 02, 2015 4:03 pm من طرف بشرى البشائر

» المكتبة الرقمية جامعة المدينة العالمية
السبت مايو 02, 2015 4:01 pm من طرف بشرى البشائر

» مجلة جامعة المدينة العالمية
السبت مايو 02, 2015 4:00 pm من طرف بشرى البشائر

» عمادة الدراسات العليا جامعة المدينة العالمية
السبت مايو 02, 2015 3:56 pm من طرف بشرى البشائر

» المكتبة الرقمية جامعة المدينة العالمية
السبت مايو 02, 2015 3:55 pm من طرف بشرى البشائر

» مجلة جامعة المدينة العالمية
السبت مايو 02, 2015 3:54 pm من طرف بشرى البشائر

» عمادة الدراسات العليا جامعة المدينة العالمية
السبت مايو 02, 2015 3:51 pm من طرف بشرى البشائر

» مجلة جامعة المدينة العالمية
السبت مايو 02, 2015 3:49 pm من طرف بشرى البشائر

» مجلة جامعة المدينة العالمية
السبت مايو 02, 2015 3:47 pm من طرف بشرى البشائر

» مقتطفات عن جامعة المدينة العالمية
الأربعاء أبريل 29, 2015 4:44 am من طرف عبد الرحيم البلوشي

» مقتطفات عن جامعة المدينة العالمية
الأربعاء أبريل 29, 2015 4:43 am من طرف عبد الرحيم البلوشي

» مقتطفات عن جامعة المدينة العالمية
الأربعاء أبريل 29, 2015 4:43 am من طرف عبد الرحيم البلوشي

» مقتطفات عن جامعة المدينة العالمية
الأربعاء أبريل 29, 2015 4:43 am من طرف عبد الرحيم البلوشي

» مقتطفات عن جامعة المدينة العالمية
الأربعاء أبريل 29, 2015 4:42 am من طرف عبد الرحيم البلوشي

» مقتطفات عن جامعة المدينة العالمية
الأربعاء أبريل 29, 2015 4:42 am من طرف عبد الرحيم البلوشي

» مقتطفات عن جامعة المدينة العالمية
الأربعاء أبريل 29, 2015 4:41 am من طرف عبد الرحيم البلوشي

» مقتطفات عن جامعة المدينة العالمية
الأربعاء أبريل 29, 2015 4:41 am من طرف عبد الرحيم البلوشي

» مقتطفات عن جامعة المدينة العالمية
الأربعاء أبريل 29, 2015 4:40 am من طرف عبد الرحيم البلوشي

» مقتطفات عن جامعة المدينة العالمية
الأربعاء أبريل 29, 2015 4:40 am من طرف عبد الرحيم البلوشي

» جامعة المدينة العالمية
الإثنين أبريل 27, 2015 12:15 am من طرف عبد الرحيم البلوشي

» جامعة المدينة العالمية
الإثنين أبريل 27, 2015 12:15 am من طرف عبد الرحيم البلوشي

» جامعة المدينة العالمية
الإثنين أبريل 27, 2015 12:14 am من طرف عبد الرحيم البلوشي

» جامعة المدينة العالمية
الإثنين أبريل 27, 2015 12:14 am من طرف عبد الرحيم البلوشي

» جامعة المدينة العالمية
الإثنين أبريل 27, 2015 12:14 am من طرف عبد الرحيم البلوشي

» جامعة المدينة العالمية
الإثنين أبريل 27, 2015 12:13 am من طرف عبد الرحيم البلوشي

» جامعة المدينة العالمية
الإثنين أبريل 27, 2015 12:13 am من طرف عبد الرحيم البلوشي

» جامعة المدينة العالمية
الإثنين أبريل 27, 2015 12:12 am من طرف عبد الرحيم البلوشي

» جامعة المدينة العالمية
الإثنين أبريل 27, 2015 12:12 am من طرف عبد الرحيم البلوشي

» جامعة المدينة العالمية
الإثنين أبريل 27, 2015 12:06 am من طرف عبد الرحيم البلوشي

» مركز اللغات جامعة المدينة العالمية
الأحد أبريل 26, 2015 6:12 pm من طرف بشرى البشائر

» كلية العلوم الاسلامية جامعة المدينة العالمية
الأحد أبريل 26, 2015 6:10 pm من طرف بشرى البشائر

» جامعة المدينة العالمية
الأحد أبريل 26, 2015 6:08 pm من طرف بشرى البشائر

» مركز اللغات جامعة المدينة العالمية
الأحد أبريل 26, 2015 6:05 pm من طرف بشرى البشائر

» كلية العلوم الاسلامية جامعة المدينة العالمية
الأحد أبريل 26, 2015 6:04 pm من طرف بشرى البشائر

» جامعة المدينة العالمية
الأحد أبريل 26, 2015 6:03 pm من طرف بشرى البشائر

» مركز اللغات جامعة المدينة العالمية
الأحد أبريل 26, 2015 5:59 pm من طرف بشرى البشائر

» كلية العلوم الاسلامية جامعة المدينة العالمية
الأحد أبريل 26, 2015 5:58 pm من طرف بشرى البشائر

» جامعة المدينة العالمية
الأحد أبريل 26, 2015 5:55 pm من طرف بشرى البشائر

»  II§××× إلى كل من يريد 20 في مادة علوم الحياة و الأرض ××קII
السبت مارس 21, 2015 1:28 pm من طرف اميرة المنتدى

» تصحيح سلسلة المعايرة المباشرة
الخميس مارس 19, 2015 6:58 am من طرف اميرة المنتدى

»  سلسلة في الكيمياء : المعايرة المباشرة
الخميس مارس 19, 2015 6:55 am من طرف اميرة المنتدى

» اسطوانة الحروف العربية
الخميس مارس 19, 2015 6:47 am من طرف اميرة المنتدى

» سلسلات تمارين مع الحل في جميع دروس الفيزياء والكيمياء الثالثة إعدادي
الخميس مارس 19, 2015 6:14 am من طرف اميرة المنتدى

اعلانات منتديات دفاترنا التعليمية

المتواجدون الآن ؟

ككل هناك 1 عُضو حالياً في هذا المنتدى :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 1 زائر

لا أحد


أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 25 بتاريخ الخميس يوليو 24, 2014 2:44 am

دخول

لقد نسيت كلمة السر

احصائيات

أعضاؤنا قدموا 3833 مساهمة في هذا المنتدى في 2344 موضوع

هذا المنتدى يتوفر على 2082 عُضو.

آخر عُضو مُسجل هو samsamkarim فمرحباً به.

برامج تهمك

 

 

 

 

 

  

 

 

 

 

 

 

منتديات دفاترنا التعليمية

كم الساعة الان

أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر

أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع

علبة الدردشة

علبة دردشة منتديات دفاترنا التعليمية

القفز الطولي تعريفه اهدافه و قوانينه

شاطر

اميرة المنتدى

عدد المساهمات: 2362
تاريخ التسجيل: 21/09/2012



العمر: 16

متميز القفز الطولي تعريفه اهدافه و قوانينه

مُساهمة من طرف اميرة المنتدى في الخميس ديسمبر 13, 2012 11:55 am

القفز الطولي تعريفه اهدافه و قوانينه

القفز : بصفة عامة هو عمل الهدف منه قفز حواجز أو ارتفاع في الفضاء و له أثار عصبية عضلية قصيرة المدة في التطبيق القفز في العاب القوى القفز يساعد على تطوير القدرات لدى الرياضي و جعل الجسم يتماشى مع هذه القدرات و كذلك تركيز هذه القدرات و يساعد على تطوير القوة و السرعة L'Adresse و التنسيق حيث القدرات التي يجب يكون الرياضي يتصف بها و يوجد نوعين من القفز:
1. قفز حول الحواجز (العالي و بالزانة)
2. قفز من اجل ارتفاع في الفضاء و الهدف منه القفز إلى أعلى و خاصة إلى الأمام ومناجل ذلك يوجد القفز الطويل و يستعمل فيه ثلاث أنواع منها :
قفز الطويل العادي ( simple )
قفز الطويل مقصي (ciseaux)
قفز طويل تمددي (extension)
أهداف:
من العاب القوى القفز يعتمد على السرعة و الارتقاء (l'élan et l'impulsion ) و هذا لمعرفة انتقال مركز ثقل الجسم الذي بدوره يبين لنا أثناء الارتقاء مسار محدد و النتيجة في أول الأمر حسب الجري ألاستعدادي للرياضي و ينقسم القفز إلى 4 أقسام (réception -l'envol –l'impulsion -l'élan)
ملاحظة: أثناء الارتفاع الرياضي لا يقدر أن يغير في مسار مركز ثقله
.. تقنية و طرق التدريب :
1.القوانين:
كل متنافس له الحق في المشاركة بالتناوب
لا يمكن له أن يدوم وقت المحاولة أكثر من دقيقة (2 دقيقة في المحاولة المتتالية)
له الحق في ثلاث محاولات
8 الأوائل لهم الحق في 3 محاولات أخرى
تحسب النتيجة عند آخر شيء من الجسم ( العلامة)
القفز الخاطئ إذا:
• تجاوز وقت المحاولة 1 دقيقة (2 دقيقة عند إعادة المحاولة)
• تجاوز لوحة الارتقاء
• رجوع إلى الوراء
النتيجة النهائية :
- 0 (محاولة ناجحة)
- x (محاولة فاشلة)
- - لم يقفز
تقنية التدريب :نظريا القفز يعتمد أساسا على لسرعة أثناء الإقلاع و هذا يبين ارتفاع مركز ثقل الجسم و زاوية القفز و كذلك مقاومة الريح ( الشروط المناخية) تساعد ايجابيا آو سلبيا على القفز و لذلك يوجد 4 أقسام
1.سرعة ابتدائية (course d'élan):الهدف منها هي السرعة الأفقية في وقت الإقلاع
2.سرعة الاقتراب (vitesse d'approche): هي عمل القدرات من طرف الشبكة العضلية للأعضاء السفلى و تعمل هذه الأعضاء على تحديد ما بين طول الخطوات و تعدادها و هذين العاملين يساعدان الرياضي في إعطاء سرعة قصوى حسب القوة العضلية للرجلين
توجد مرحلتين من السرعة الابتدائية
1. مرحلة اتساع الخطوات (l'amplitude de foulées) في هذه المرحلة عندما يكون الرياضي يجري بسرعة و مع ارتفاع طول الخطوات هذا يعني وجود سرعة قصوى تساعد الرياضي على ارتفاع في الفضاء بعد الارتقاء هذا يبين لنا انخفاض في الكتفين إلى الخلف
2. وضع رجل أفقيا بالنسبة لمركز الثقل الرياضي مع ارتفاع مرحلة التقلص العضلي على مستوى الرجل ischion
3. بعد مرحلة التعود phase d'adaptation خارج الرواق القفز الرياضي قد يعود على السرعة القصوى بواسطة علامات Repères في الأرض و إنشاء الجري ألاستعدادي و لذا يجب حل مشكل العلامة في الأرض من اجل ارتقاء أفضل
مرحلة الوضع Phase de Placement في هذه المرحلة من الجري ألاستعدادي يجب على الرياضي أن يجزئ من الجري ألاستعدادي من الانتقال الأفقي إلى الانتقال العمودي و هذه الحالة نعرف أحسن الرياضيين و هذا من الخطوات ما قبل الأخيرة Appuis حيث يسجل انخفاض سريع في مركز ثقل الرياضي مع خمول Accumulation للطاقة في محتويات أعصاب العضلية للرجل الحرة jambe libre هذه الطاقة موجودة مباشرة أثناء دفع الرجل الحرة لمساعدة الرياضي لبحث على وضعية الأمام لمركز الثقل بالرجل الارتقاء مع الحرص على زاوية الهجوم ( الطيران) المساعدة من اجل وضع اتجاه المركز الثقل مناسب لتحقيق أحسن النتائج.
ملاحظة :TREBERN وضع عمل كرسي يساعد في الجري ألاستعدادي و هو وضع كرسي لا يتعدى 8 سم من اجل بحث على وضعية مناسبة للرجل Appuis
الارتقاء: و هي مرحلة هامة للرياضي حيث يطبق كل الحركات الارتقاء mouvement d'Appel في وقت قصير جدا ما بين 0.12 ثانية إلى 0.13 ثانية من وقت الاستعداد L'Appel و توجد مرحلتين :
1. مرحلة التقلص Amortissement: في هذه المرحلة القوة تنشأ حين وضع رجل الارتقاء في الأرض مصحوبة بانكماش في مفاصل الركبة و الحوض Quadriceps-ischion انكماش على مستوى لركبة لا يجب أن يفوق 135 درجة إلى 140 درجة في أحسن القفزات زاوية الفخذ رجل 35 إلى 40 درجة
أثناء هذه المرحلة العضلات الممططة Muscle Extenseur للرجل تنكمش (تتقلص) و هذا يساعد على مستوى العضلات من اجل إنجاح هذه المرحلة
تبدأ هذه المرحلة من وضع الرجل في الأرض حتى مركز الثقل عموديا على مستوى الأرض
2. مرحلة تمديد Suspension Extension في نهاية مرحلة الارتقاء يجب أن تكون رجل حرة مفلوقة من اجل إعطاء قوة حركية للمركز الثقل
رجل الحرة منكمشة على مستوى الركبة و الفخذ يكون أفقي مع نهاية الارتقاء
عمل كل عضو من الأعضاء لانتقاله من الأعلى و إلى الأمام
عمل طاقة الرجل الارتقاء
تبدآ هذه المرحلة من وضع مركز الثقل عموديا على مستوى الأرض حتى الإقلاع في الفضاء حيث الفخذ يكون موازيا الأرض
الطيران:أثناء هذه المرحلة عندما يكون الرياضي فارق الأرض تكون قفزة غير مستخدمة في حركات أعضاء جسمه المسار معرف في ثلاث أنواع مهمة مذكورة في أهم تقنية القفز و هم:
قفزة مركبة Enchainé بسيطة: في هذه القفزة الرياضي يعمل خطوة كبير أثناء الإقلاع بعدها يجمع رجله إلى الأمام ويشكل وضعية الجلوس Assis في الفضاء يمكن أن يكونا منكمشتين أو ممدتين هذه القفزة مستعملة من طرف الابتدائيين الناشئين
قفزة تمددية Extension :هذه القفزة الرياضي يبحث إلى الأمام الهجوم بواسطة رجل الحرة رجل المهاجمة و بعدها جمع الرجل الارتقاء رجا الحرة حيث يكون الجسم مكبر Agrandissement مركز الثقل يكون عمودي بالنسبة للمحور و بعدها تقدم مركز الثقل إلى الأمام أعضاء السفلى+العليا إلى الوراء و هذا دحرجة اليدين Balancement على شكل دائرة Circulaire حتى و وضعية اليدين إلى الأعلى فوق الرأس و بعدها جمع الرجلين إلى الأمام مركز الثقل إلى الوراء
من اجل السوط اليدين تتدحرج من الأعلى إلى الأسفل و إلى الوراء و راء الحوض
3. قفزة مقصية Ciseaux:و هي نفس القفزة تمددية مع تدحرج الرجلين أول مرحلة من المقصية تشبه قفزة تمددية حيث في حالة وجود الرياضي في الفضاء حيث رجل حرة إلى الأمام مع دحرجة إلى الأسفل و إلى الوراء مع تنسيق الحركات مع تحس رجل الارتقاء ترتفع إلى الأعلى في هذه المرحلة استجابة في أعضاء الجسم التي تنتقل في نهاية هذه الخطوة foulées في الفضاء الرجلين في وضعية معاكسة و في نهاية الرياضي يربط القفزة بواسطة جمع الرجلين من اجل السقوط
هذه المرحلة (الطيران) تبدأ إقلاع الرجل من على الأرض حتى وصول الجسم إلى اعلي مستوى في الأعلى
السقوط:الشيء مهم في السقوط و هو لمس الرمل في ابعد مكان بدون فقدان التوازن
حركات الطيران تنتهي بجمع الأعضاء ( الرجلين) إلى الأمام
تبدأ هذه المرحلة من أعلى نقطة في الأعلى للجسم ثم سقوط الجسم إلى الرمل
طرق التدريب
الهدف
1. تعريف تقنية القفز بالجري ألاستعدادي
الوسائل : معرفة تقنية القفز Représentation
شرح تطبيق هذه التقنية Démonstration
معرفة تقنية في شروط بسيطة
طريقة تعليمية بصرية أفلام ...الخ
معرفة القوانين
الهدف 2: تدريب تقنية الارتقاء
عمل الرجلين في الارتقاء بواسطة عدة قفزات Initiation de travail des jambes d'impulsion (M. Saut)
عمل الارتقاء بواسطة القفز إلى الرمل بدون جري Saut sons élan
نفس العمل بواسطة خطوة واحدة
نفس العمل بواسطة خطوتين إلى ثلاث
ملاحظة: من اجل تحسين الارتقاء تطوير القوة Pliométrie من اجل انخفاض الجسم و ارتفاعه في نفس الوقت
مثال: في المدرج القفز برجلين إلى الأمام
قفز من مستوى مرتفع 15 سم و الرجوع إلى هذا المستوى
تعليق:الكتفين (Tronc) مرتفع (Redresse ) في نفس وقت الارتقاء الفخذ رجل الحرة يأخذ وضعية أفقية رجل الارتقاء تتبع اليدين إلى الأمام
الهدف 3:تدريب الجري ألاستعدادي + الارتقاء
القفز في ثلاث خطوات
نفس العمل مع لمس شيء موضوع في الأعلى فوق رجل الارتقاء
الارتقاء في ثلاث خطوات في البلينت (Plint +Tremplin )الإحساس بالطيران
نفس العمل في خمس خطوات ، 6 خطوات ،10 خطوات ...
تعليق : رفع في حجم الخطوات في الارتقاء يكون سريع و الطيران En Fente
الأشياء الموضوعة في الأعلى حسب قدرات الرياضي استعمال الترونبلان
الهدف الرابع:تدريب تقنية حركات الطيران
تقنية القفز en fente بسيط
إعادة التمرين 01 و 06 من الهدف الثالث
القفز في 6 خطوات و الجمع في الطيران groupé et Suspension
2/ القفز المقصي
تعريف عمل الرجلين في الطيران في العمودان المتوازيان Barre fixe +Anneaux
قفز مقصي في 4 إلى 6 خطوات
نفس العمل السقوط يكون على شكل خطوة رجل الارتقاء إلى الأمام
نفس العمل السقوط مع تغيير الرجل رجل الحرة إلى الأمام
نفس العمل الاستقبال يكون على رجلين
معرفة عمل اليدين بواسطة المشي
نفس العمل بواسطة الاتقاء
لمس الأشياء ملفات بواسطة اليد المعاكسة لرجل الارتقاء مع القفز في 4 إلى 6 خطوات
نفس العمل مع اليد التي مع رجل الارتقاء
نفس العمل الاستقبال للرجلين إلى الأمام Simultané
إرشادات
من اجل تفادي لوحة الارتقاء تدريب الجري ألاستعدادي في الرواق مهم جدا
الانطلاق في وضعية مائلة
تقرب السريع في الارتقاء
بعد الجري ألاستعدادي المسافة تتحول من قطاع جري إلى قطاع قفز ( طيران)
الهدف السابع
تدريب القفزة كاملة
جري ألاستعدادي مع اخذ العلامات في الأرض و الارتقاء
قفزة مع الجري ألاستعدادي مع استعمال علامات المراقبة( الخطوة الأولى و 6 الأواخر) علامة السقوط



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

    الوقت/التاريخ الآن هو السبت أغسطس 29, 2015 12:02 am